Le body positive

Que voyez-vous lorsque vous vous regardez dans le miroir et quel regard vous portez-vous ?

Le reflet dans le miroir est une image de vous-même et le mouvement de "body positive" encourage une attitude positive envers votre propre corps, quel que soit son aspect. Voici quelques idées sur la façon d'appliquer le body positive lorsque vous regardez votre reflet dans le miroir :

Pratiquez l'acceptation de soi 

Pour nourrir le body positive, il est important de comprendre que votre corps est unique et qu'il est le résultat de nombreuses variables, notamment de :

• la génétique. Chacun de nous hérite d'une combinaison unique de gènes de nos parents, ce qui influe sur notre apparence physique, notre taille, notre morphologie, nos caractéristiques faciales, etc. La génétique joue un rôle majeur dans la définition de notre identité corporelle et il est important de reconnaître que nous n'avons pas le contrôle total sur ces éléments.

• l'environnement dans lequel nous grandissons et vivons et nos choix de vie peuvent également façonner notre corps. Des facteurs tels que le climat, l'accès aux soins de santé et les conditions de vie peuvent influer sur  notre apparence. Comprendre l'impact de l'environnement permet de prendre du recul et de réaliser que certaines caractéristiques de notre corps sont le résultat de notre contexte de vie et que cela peut donc être réversible. Notre alimentation, notre niveau d'activité physique, la qualité de notre sommeil et nos habitudes de soins personnels contribuent également à la manière dont notre corps se développe et évolue. Accepter son corps implique de reconnaître que notre mode de vie peut avoir des effets sur notre corps et que nous avons certaines clefs pour palier ce qui peut nous déplaire.

• l'acceptation à chaque étape de la vie, car le corps subit des changements constants tout au long de la vie, que ce soit à travers la croissance, le vieillissement, la maladie, la grossesse, etc. Il est important de reconnaître que chaque étape de la vie apporte son lot de transformations naturelles. Accepter son corps à chaque étape signifie reconnaître ces changements comme des parties normales et inévitables du parcours humain. Accepter ne veut en aucun cas dire renoncer ou être dans la fatalité, bien au contraire. Accepter c'est se dire ok mon corps évolue au fil du temps et des périodes. Toutefois, il est toujours possible de porter un regard plus doux et bienveillant sur lui tout en travaillant sur ses éventuels complexes. 

Depuis quand la critique négative fait avancer ?

Éviter la critique négative dans le contexte du body positive revient en quelque sorte à détourner son attention des aspects perçus négativement de son propre corps et à se concentrer délibérément sur les éléments que l'on apprécie. Ce processus contribue à cultiver une attitude bienveillante envers soi-même. Voici quelques pistes qui peuvent vous y aider : 

• Shift de perspective la critique négative envers son propre corps peut souvent découler de normes sociales ou de critères esthétiques irréalistes. Plutôt que de se laisser emporter par ces pressions extérieurs et les diktats de beauté, il est important de changer son regard. Au lieu de focaliser son esprit sur ce que l'on perçoit comme des imperfections, on peut se concentrer sur les aspects positifs et uniques de son corps.

• Reconnaissance des aspects positifs en prenant le temps de reconnaître et d'apprécier les parties de son corps que l'on aime contribue à renforcer une image corporelle positive. Cela peut inclure des caractéristiques physiques telles que la texture de la peau, la couleur des yeux, la force musculaire, la grâce dans les mouvements, etc. Chacun possède des caractéristiques physiques uniques qui méritent d'être célébrées. Ce sont sur ces aspects là qu'il est plus constructif de focaliser son esprit.

• Célébration de la diversité parce que la beauté réside dans la diversité. En se concentrant sur ce que l'on apprécie chez soi-même, on contribue à élargir la définition de la beauté personnelle. Le body positive encourage la célébration de toutes les formes, tailles et caractéristiques, dépassant ainsi les normes rigides qui ne reflètent pas la richesse de la diversité humaine et des corps.

• Pratique de la gratitude corporelle offre un renforcement de l'appréciation de ses capacités et de son apparence. Prendre conscience des aspects positifs et exprimer de la gratitude pour eux peut contribuer à transformer et assainir la relation que l'on entretient avec son corps et ses aspérités. Ceci peut également aider à améliorer l'estime de soi car en se concentrant sur les aspects positifs, on favorise le développement d'une estime de soi plus solide. Cela peut se traduire par une confiance accrue et une attitude plus positive dans la vie quotidienne, impactant positivement les interactions sociales et le bien-être émotionnel.

Faites le distinguo entre le corps et l'estime de soi

Le body positive ne signifie aucunement que vous devez aimer chaque aspect de votre corps à tout moment. Elle consiste plutôt à reconnaître que votre valeur en tant que personne ne dépend pas de votre apparence physique et il est important de séparer la valeur personnelle d'une personne de son apparence physique.

Le body positive ne nécessite pas une adoration inconditionnelle de chaque aspect de son corps mais plutôt une reconnaissance que la valeur d'une personne va bien au-delà de son apparence extérieure. Pour approfondir cette idée, quelques piste pour vous aider :  

• L'estime de soi est une composante complexe et subtile qui englobe la perception de sa propre valeur, de ses compétences, et de son identité. Il est nécessaire de noter ici que chaque personne possède une "valeur" intrinsèque indépendamment de son apparence physique. La reconnaissance de cette valeur intérieure met en évidence la richesse des expériences de vie, des compétences, des qualités humaines comme la mansuétude, la gentillesse, de l'empathie, et d'autres qui font d'une personne ce qu'elle est et représente.

• Prendre de la hauteur sur l'influence des normes sociales car les normes de beauté, souvent véhiculées par les médias et la société, peuvent créer des attentes irréalistes envers l'apparence physique. Le body positive remet en question ces normes, soulignant que la valeur d'une personne ne devrait pas être déterminée par sa conformité à des standards externes souvent inatteignables.

• Autocompassion et adoucir son regard invite à être davantage bienveillant envers soi-même même dans les moments où l'on n'est pas entièrement satisfait de son apparence physique. L'autocompassion permet de reconnaître que chacun traverse des moments de vulnérabilité et de se traiter avec la même gentillesse que l'on offrirait à un ami dans une situation similaire. Avec un regard plus tendre, moins dans le jugement, avec des mots rassurants. L'écriture Libératrice est un outil précieux dans ces moments là, car elle permet de poser les mots sur ce qui peut être difficile à exprimer de vive voix.

Développez une relation saine avec votre corps

Cela implique de prendre des mesures positives et salutaires pour prendre soin de son bien-être physique et émotionnel. En développant une relation saine avec votre corps, vous pouvez cultiver une attitude positive envers vous-même. Les piliers de la naturopathie peuvent grandement participer à fortifier le body positive.

• Accorder de l'importance à une alimentation équilibrée est essentiel pour nourrir votre corps avec les nutriments dont il a besoin. Cela ne signifie aucunement pas de suivre des régimes stricts ou faire comme la copine ou le dernier régime en vogue, mais plutôt d'adopter une approche de l'alimentation axée sur la variété, la modération et la satisfaction. Manger de manière consciente et écouter les sensations et les besoins spécifiques de votre corps renforce la connexion avec celui-ci.

• Pratiquer une activité physique adaptée et régulière est bénéfique pour la santé physique et mentale. Choisissez des activités que vous appréciez, car cela rend l'exercice plus agréable et durable à long terme. L'exercice contribue à améliorer le tonus et la force musculaire, la flexibilité et la souplesse, la équilibre cardiovasculaire mais elle libère également des endorphines, qui sont des hormones du bien-être.

• Avoir un sommeil suffisant et de qualité joue un rôle crucial dans la récupération physique et mentale. Il a un rôle crucial dans l'équilibre du poids. Une bonne qualité de sommeil favorise la régénération cellulaire, renforce le système immunitaire et contribue à une humeur positive. Établissez une routine de sommeil régulière pour soutenir la santé globale de votre corps. 

• Prendre soin de son corps va au-delà de l'alimentation et de l'exercice. Cela inclut également des habitudes d'hygiène de vie personnelles et quotidiennes comme des examens et des bilans médicaux réguliers, une appréhension des premiers signes de stress ou de fatigue. 

• Reconnaître et célébrer ses capacités à la réalisation de nouveaux défis, à la pratique d'un sport que vous aimez ou à la réalisation de victoires quotidiennes. Apprécier ce que votre corps peut accomplir renforce le respect envers lui et l'amour que vous vous portez à travers vos capacités physiques.

• Prenez le temps d'écouter et d'être attentif aux signaux que votre corps vous envoie et respecter vos limites. Par exemple, si vous ressentez de la fatigue, du stress ou des douleurs, répondez de manière appropriée en prenant du repos, en pratiquant des techniques de relaxation ou en adaptant votre routine d'exercice. L'écoute attentive contribue à maintenir l'équilibre et la santé globale.

Éduquez-vous sur la diversité corporelle et la différence

S'informer sur la diversité corporelle est une étape cruciale pour cultiver le body positive. S'informer sur la variété des formes, tailles et apparences des corps permet de remettre en question les normes de beauté étroites imposées par les médias et la société. Pour cela il est nécessaire de  : 

• Prendre conscience des normes de beauté véhiculées par les médias, la publicité et la culture populaire ont souvent tendance à promouvoir des normes de beauté irréalistes qui peuvent contribuer à des idéaux inatteignables. En vous éduquant sur la diversité corporelle, vous prenez conscience des influences externes qui peuvent façonner votre perception de votre propre corps et de celui des autres. Lorsque vous observer au fil du temps les standards de beauté, vous observez qu'il y a une évolution flagrante entre ce qui était véhiculée comme standard de beauté dans les années 50 et aujourd'hui.

• Déconstruire des stéréotypes par l'éducation sur la diversité corporelle. Elle souligne que la beauté ne se limite pas à un certain type de corps et que chaque individu est singulier et possède des particularités uniques. En comprenant et en remettant en question les stéréotypes, vous pouvez commencer à élargir votre définition personnelle de la beauté. En reconnaissant la variété corporelle, vous comprenez que chaque personne a une morphologie et une apparence physique différente. Se familiariser avec la diversité corporelle vous permet de reconnaître et de célébrer la variété des tailles, des formes, des couleurs. Cette reconnaissance favorise une attitude plus inclusive envers tous les types de corps.

• Comprendre que c'est un monde d'images et que les photos médiatiques sont souvent retouchées pour répondre à des normes de beauté idéalisées. En vous éduquant sur la diversité corporelle, vous développez une compréhension critique des effets de la retouche photo, vous permettant de prendre du recul par rapport aux images manipulées et de reconnaître la beauté authentique dans la réalité.

• Encourager de la confiance en soi en apprenant à apprécier et à célébrer la diversité de tous les corps et du votre, vous renforcez votre confiance en vous et en votre propre apparence. Le body positive découle souvent d'une acceptation authentique de soi-même, indépendamment des normes externes.

• Participer à des mouvements inclusifs et se renseigner sur la différence et la diversité peut inspirer une participation active dans des mouvements inclusifs qui encouragent la représentation de tous les types de corps. Cela peut se faire en soutenant des campagnes qui promeuvent la diversité corporelle ou en suivant des comptes sur les réseaux sociaux qui célèbrent la réalité de tous les corps. Cela peut commencer en éduquant votre entourage et en contribuant à un environnement plus ouvert et positif. 

• Encouragez des conversations ouvertes sur l'estime de soi, la beauté authentique et la célébration de la diversité. Créez un espace où chacun se sent libre d'être lui-même et de parler ouvertement de son parcours de vie. Partager des expériences et des histoires avec d'autres personnes qui vivent cette situation peut grandement être encourageant et inspirant. Cela permet de comprendre que les défis liés à l'image corporelle sont partagés par de nombreuses personnes, et que le chemin vers l'acceptation de son corps peut être un processus enrichissant.

Entourez-vous de personnes positives

Comme pour tout, l'entourage joue un rôle crucial et il est important de s'entourer de personnes positives pour percevoir son propre corps de façon plus saine et contribuer à cultiver une attitude bienveillante envers soi-même. L'entourage offre la possibilité de : 

• Apporter un soutien émotionnel essentiel pour renforcer la confiance en soi et l'estime de soi. Elles sont présentes pour célébrer les réussites, soutenir dans les moments difficiles et encourager les efforts en faveur d'une meilleure acceptation de son corps. L'entourage positif va être une sorte de "bouclier" contre les normes corporelles véhiculées. Un cercle d'amis peut aider à (re)trouver confiance en soi en mettant l'accent sur les qualités intérieures, les compétences et les réalisations plutôt que sur des critères strictement esthétiques. L'influence de l'entourage peut inspirer un changement de perspective et encourager à voir le corps comme un allié plutôt qu'un obstacle. Lorsque vous êtes entouré de personnes qui vous soutiennent et croient en vos capacités, cela renforce une attitude positive et la confiance en soi est un élément clef du body positive.

• Créer un environnement sûr et sécure où l'on se sent libre d'être soi-même. Cela facilite l'expression de ses préoccupations, la recherche de conseils et le partage de réussites sans crainte de jugement. Un tel environnement favorise un épanouissement personnel plus sain et le parcours se fait avec plus de sérénité. Cela pousse à poursuivre ses objectifs personnels sans être entravé par des normes extérieures.

Pratiquez la gratitude

La pratique de la gratitude envers son propre corps est un moyen puissant de renforcer le body positive et de cultiver une relation plus bienveillante de soi à soi. Je vous partage quelques exercices pour cultiver l'amour, le regard et la confiance en soi : 

• Reconnaître ses capacités et prendre conscience de son propre corps est un premier pas essentiel dans la pratique de la gratitude. Remerciez votre corps pour sa force, sa résilience et sa capacité à vous permettre de réaliser une multitude d'activités quotidiennes.

• Apprécier les sensations et développer une connexion plus profonde et réelle avec votre corps. Qu'elles soient agréables ou simplement présentes, apprenez à remerciez votre corps pour la sensation du soleil sur votre peau, pour la douceur d'une brise légère, ou même pour la chaleur réconfortante d'une douche. Cela semble rien, mais combien sont les personnes qui ne sont même pas conscientes de ce que cela procure comme bien-être.

• Cultiver la gratitude pour les expériences  car votre corps est l'instrument qui vous permet de vivre des expériences uniques. Remerciez-le pour les moments de joie, les réussites personnelles, les découvertes ainsi que pour les défis qui contribuent à votre croissance personnelle. Exprimez votre gratitude envers votre corps également pour sa capacité à s'adapter et à évoluer au fil du temps. Cela inclut la reconnaissance des changements naturels tels que le vieillissement, les fluctuations de poids, et d'autres transformations physiques. Accepter ces changements avec gratitude contribue à une attitude positive envers soi-même et façonne une perspective positive sur votre relation avec votre corps. 

• Se focaliser sur le positif et faire des rituels quotidien et remerciez votre corps pour ses caractéristiques que vous appréciez, que ce soit votre sourire, vos yeux, votre énergie, ou toute autre qualité physique qui vous apporte du bien-être. Intégrez la pratique de la gratitude dans votre quotidien en instaurant un rituel. Prenez quelques instants chaque jour, que ce soit le matin ou le soir, pour exprimer votre gratitude envers votre corps. Cela peut se faire par le biais de pensées positives, de tenir un journal de gratitude, ou même en verbalisant vos remerciements à voix haute. La pratique de la gratitude renforce la connexion entre l'esprit et le corps. En reconnaissant et en exprimant de la gratitude envers votre corps, vous développez une conscience plus profonde de votre être dans son ensemble, favorisant ainsi une approche holistique et une vision plus globale de votre bien-être.

Conclusion

Le body positive est un voyage personnel, un cheminement personnel où il est tout à fait naturel de connaître des hauts et des bas tout au long de ce périple. Reconnaître et accepter son corps tel qu'il est, avec bienveillance et amour, peut être un processus complexe. Il implique souvent de déconstruire des normes sociales et des idées préconçues sur l'apparence physique. Il est important de se rappeler que chaque étape, qu'elle soit marquée par la confiance en soi ou par des moments de doute et de questionnements, contribue à cette croissance personnelle. Le "body positive" nous encourage à embrasser l'authenticité et à célébrer la diversité des corps  soulignant que l'amour de soi est un voyage continu, parsemé d'apprentissages et de découvertes.